午前 問8管理栄養士 第30回

解説

正解は1と5。睡眠は加齢とともに変化し、高齢になると深い睡眠が減り、体内時計が前にずれて朝型になる。健康づくりのための睡眠指針2014でも、年をとると朝型化し、必要な睡眠時間も短くなることが示されている。だから1が正しい。また睡眠時無呼吸症候群では、眠っている間に気道が閉じて低酸素状態と覚醒反応を繰り返すため交感神経が緊張し、高血圧や心血管疾患を起こしやすい。だから5も正しい。

• 2は、休日の寝だめは起床時刻を遅らせて体内時計を乱し、かえって睡眠リズムを崩す。平日と休日の起床時刻を大きく変えないことが勧められる。
• 3は、アルコールは寝つきを一時的によくするが、後半の睡眠を浅くして中途覚醒を増やし、睡眠の質を下げる。寝酒は勧められない。
• 4は、レム睡眠は脳が活発に活動して夢を見る一方で、骨格筋の緊張は著しく低下している。骨格筋が弛緩しているため体は動かない。

根拠：厚生労働省「健康づくりのための睡眠指針2014」（睡眠12箇条）、出題基準「社会・環境と健康」生活習慣（休養・睡眠）と健康。