介護福祉士 過去問 第38回 問56

解説

正解は3。人は体の内部の温度（深部体温）が下がるときに眠くなる。就寝の1〜2時間前にぬるめの湯に入ると、一度上がった深部体温が寝る頃に下がり、寝つきがよくなる。だから3が正しい。

1は、日中の運動は睡眠に良いが、強度の高い運動を多く入れると疲れすぎたり、夜まで体が興奮して眠れなくなる。軽い運動を習慣にする。
2は、寝る直前に食べると消化のために胃腸が働き続け、眠りが浅くなる。夕食は寝る2〜3時間前までに。
4は、眠くないのに布団で目を閉じていると「寝床＝眠れない場所」と体が覚え、かえって不眠が固定する。眠くなってから床につく。
5は、光は体内時計を昼と判断させる。寝ている間は暗くし、必要なら足元の常夜灯程度に。

根拠：厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」（入浴のタイミング、寝る前の食事・光、眠くなってから床につく）、出題基準「生活支援技術」休息・睡眠の介護。